筋トレノウハウ

知識・ノウハウ

空腹時や満腹時の筋トレはNG?効果的な食事の量とタイミング

これは私の失敗談ですが、筋トレを始めてすぐの頃、空腹で筋トレした方が痩せるような気がして、あえて空腹でジムに行ってました。でもこれは実は筋肥大を狙うにしろ、ダイエットが目的にしろ、全く意味がありません。意味が無いどころか、むしろ逆効果なんで...
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筋トレ効果をアップさせる話題のホルモン|テストステロンとは?

最近テレビでも取り上げられ、にわかに注目を集めている話題のホルモン、それがテストステロンです。ツイッターで筋トレ普及に奮闘しているテストステロン氏の存在も拍車をかけているかもしれません。 ただ、何となく筋トレにいいのはわかると思います...
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アルコールは本当に筋肥大によくない?筋トレとお酒の関係

お酒は筋肥大に良くないという話を聞いた事はあるでしょうか?私が初めてこれを聞いたのは筋トレを始めて1年くらい経った時でした。正直「マジかよ…。」と思いました。なぜなら私は大の酒好きだからです。筋トレを始めてからタバコもギャンブルもやめました...
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筋トレに睡眠不足は大敵|良質な睡眠をとる8つのポイント

筋トレで効果を出す為には、筋トレと食事と休養が大切です。休養に関しては、トレーニング後2〜3日空ける事を意識している方は多いのですが、睡眠に関しては意識している方は少ないようです。 まぁ筋トレ自体が睡眠改善にかなり効果がありますので、...
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筋トレは重量よりもフォーム重視な理由|正しいフォームの身につけ方

筋トレは正しいフォームでやる事が大切です。これはもはや常識ともいえます。 ただし、正しいフォームと言っても、唯一絶対の正しいフォームがあるわけではありません。様々な理由によって正しいフォームというのは変わってきます。 今日は正し...
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マシントレーニングとフリーウェイトのメリットデメリット徹底比較

マシントレーニングとフリーウェイト、この二つの違いって普段意識してますか?ちなみに私は最初の1年くらいは全く意識していませんでした。マシンの方が重量を変えるのが楽だな~くらいでした。 でも筋トレを続けていくうちに、マシンとフリーウェイ...
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【必見】鍛える筋肉を意識すると筋トレ効果がアップするって本当?

今回のテーマは「鍛える筋肉を意識する」という事です。あなたもこれについては聞いた事があると思います。でも実際のところ、半信半疑だったりもしますよね。なので、今日のテーマは筋トレと意識の関係です。 筋肉を意識するってどういう事? ...
ジムトレ

【筋トレ初心者必見】守らないと大変!?ジムで守るべきマナー6選

友人、知人の紹介でジムに通い始める場合、ジムのルールやマナーは教えてもらえます。また、大手私営ジムやフィットネスクラブでも、初回オリエンテーションという形で案内があると思います。 ただ、私が最初に通うのにオススメしている公営のジムや、...
ジムトレ

筋トレ初心者はジムに行くべき5つの理由|ジムのメリットデメリット

このブログで何度か書いてきましたが、筋トレを始める方には、まずはジムに行く事をオススメしています。 これはプライベートでも同じで、「どうやったらマッチョになれるんですか」という相談を受けた時は、トレーニングの基礎や食事管理について懇々...
知識・ノウハウ

筋トレに効果的な時間帯はいつ?朝昼夜それぞれの時間帯で注意したい事

筋トレを習慣にするには、時間の確保が必要ですよね。一般的には仕事が終わってからジムに通う方が多いようですが、出勤前の朝にトレーニングをこなす方も相当数いるようです。 私自身、朝、昼、夜それぞれの時間帯でのトレーニングを、それぞれ数カ月...
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