筋トレノウハウ

知識・ノウハウ

トレーニングの原理原則① 過負荷の原理とは?楽なトレーニングでは強くなれない!

筋トレには3原理5原則という有名な原理原則があります。過負荷(オーバーロード)の原理はその1つであり、筋トレ効果を高めるためにも是非知っておきたい知識の1つです。この記事では過負荷の原理が大切な理由と、実際のトレーニングで気をつけたい点につ...
知識・ノウハウ

筋トレで呼吸が大切なのはなぜ?3つの理由と具体的な呼吸法について

突然ですが、普段の筋トレで、呼吸はどうしてますか?これって結構意識してないという方も多いんじゃないかと思います。 そういう私も最初の方は全く意識していませんでした。しかし経験を積んでいくうちに呼吸が大切な事を知り、トレーニングで実践し...
知識・ノウハウ

ダイエットと筋肥大 同じ筋トレでもやる事が違うのはなぜ?

このブログは筋肥大させたい、マッチョになりたいという方向けに書いています。ただ、読者の中には元々ダイエットで筋トレを始めて、やってるうちにマッチョへ方針転換した人もいるんじゃないかと思います。 ちなみに私もそのクチで、最初は減量目的で...
家トレ

自宅自重自己流トレーニングが挫折しやすい3つの理由と対策

筋トレを始めようと思った時に、自宅自重自己流筋トレで始める方は多いです。腕立てとか腹筋とかスクワットなど、出来る事から始めるパターンですね。 これは最初の一歩を踏み出したという事では素晴らしいです。筋トレがいいとわかっていても始められ...
知識・ノウハウ

筋肉痛の時に筋トレしても大丈夫?筋肥大との関連や回復方法の解説

若い頃、何度か自宅自重トレーニングにチャレンジしたのですが、毎回のパターンとして、最初はかなり筋肉痛がくるものの、だんだん筋肉痛にならなくなってました。すると何だかやった感が感じられず、モチベーションが下がっていました。 今ならこの理...
知識・ノウハウ

筋トレの最適な頻度って週何回?頻度別メニュー例あり

筋トレでは頻度というのも大切な要素です。あまりにも間隔が開きすぎると筋力は増えていきませんし、頻繁すぎてもダメです。ではどうしたら良いか?今回はそんな疑問にお答えします。初心者向け、最初に取り組むべきメニュー7選も紹介します。今回の記事を参...
知識・ノウハウ

【必見】初めて筋トレを始める時に気をつけたい7つのポイント

筋トレって最初は何からやっていいか、なかなかわかりませんよね~。私もそうでした。とりあえず腕立てや腹筋してみたり、チューブトレーニングが良いと聞けばチューブ買ってみたり。でも、結局続かなかったりするんですよね。 でも今だからわかる事で...
知識・ノウハウ

ダンベルとバーベルのメリットデメリット 3つの違いと効果的な活用法

フリーウェイトで筋トレする場合、同じ部位を鍛えるのにもダンベルとバーベルどちらでもできる種目ってありますよね。これはどっちでもいいかというと、そういうわけでもありません。それぞれの形状の違いから、用途や効果に違いがあります。今回はそうした違...
知識・ノウハウ

速筋遅筋の違いの理解は筋トレでは必須|筋肥大トレーニングへの活かし方

今回のテーマは「速筋と遅筋の違いの理解と筋肥大トレーニングへの活かし方です。あまり聞きなれない言葉かもしれませんが、実は筋繊維にはいくつか種類があり、異なった特徴、働きがあります。こうした筋肉の性質の違いを理解しておくと、より効率的に筋肥大...
家トレ

筋トレBIG3のやり方や注意点|自宅自重トレでのやり方は?

今回の記事のテーマはBIG3です。BIG3とは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目を指します。 筋トレするならBIG3をやりましょう、などと聞いた事があるかもしれません。 またBIG3だけやってれば大丈夫!という意見を聞...
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