トレ知識

目指せ体脂肪率1ケタ!減量期の食事や筋トレ 傾向と対策

筋肉を増やす為には、自分の限界に挑戦するハードなトレーニングと、十分なタンパク質を含むバランスのとれた食事、そして1日の消費カロリーを上回るカロリー摂取が必要になります。しかしこれを続けていると、筋肉と同時に脂肪も増えてしまいます。なので、...
トレ知識

筋肥大に有酸素運動は必要?|30分以上説や筋トレとの順番を徹底解説

今回のテーマは有酸素運動です。筋肥大を目指してトレーニングをしていると有酸素運動が必要かどうかは迷うところですよね。人によっては全くやらない人もいますし、やった方がいいという方もいて人によって意見が分かれるので判断もしづらいポイントでもあり...
食べもの・栄養

食事も含めて筋トレ|5大栄養素をバランス良く摂る方法とおススメ食材

筋トレとなると筋トレメニューについて考えない人はいませんが、食事のメニューについて考える方は少ないです。しかし人によっては「食事の方が大切」というくらいであり、食事管理抜きにして効果的な筋肥大は起こりません。今日は食事が大切な理由と、5大栄養素を食事でバランスよく摂る方法についてお伝えします。
トレ知識

筋肥大筋トレ最大のキモ|効果的な超回復を起こす3つのコツ

筋トレに多い誤解の一つに、「とにかく根性!鍛えまくれば強くなる!」というのがあります。もちろんそれで精神的な強さは身に付くかもしれませんが、筋トレは科学的なメカニズムを理解して取り組む方が効果が出ます。今回はこのメカニズムの一つである「超回復」と、その効果を得るための方法についてお伝えします。
トレ知識

【注意】オーバートレーニングの原因と症状 3つの予防対策

筋トレをしていて、どうにもやる気が出ない時ってありますよね?原因は色々あると思いますが、もしかしたらそれはオーバートレーニングの兆候かもしれません。熱心な人ほど陥りやすいのですが、心身に悪影響が出るので避けた方が良いです。今回はオーバートレーニングの原因と症状、そしてその予防や対策についてお伝えします。
食べもの・栄養

筋トレにプロテインは必要か|種類と適正な摂取量や飲み方やタイミングについて

筋肥大を目的としてトレーニングをする場合、避けては通れないのがプロテインの摂取です。 ただ、世の中にはまだまだプロテインに対する誤解があり、その影響で、摂取に踏み切れない方も多いようです。 本格的に筋肥大させたい人にとって、プロ...
トレ知識

全ては目標設定から|私が筋トレを続けるのに役立った4種類の目標設定

筋トレは最初はがむしゃらでもいいですが、長期的に続けて理想の身体になりたければ目標の設定は不可欠です。明確な目標を持つ事で日々のトレーニングに意味が生まれ、楽しくなり、結果的に続きます。続ければ結果が出るのが筋トレです。目標が大切な理由、効果的な目標の立て方、立てた後の管理などについてお伝えします。
家トレ

「時間がなくて筋トレができない!」という方へ|最低5分でも結果が出る時短筋トレ

筋トレで挫折する理由(言い訳?)の一つに「時間がない」というのがあります。もちろん毎日忙しいのはあると思いますが、一日5分でもやりようによってはしっかり効果は出ます。また、時間を短縮するテクニック、手法もあるので、工夫して短時間でも筋トレの効果をアップする事はできます。
トレ知識

筋トレの習慣化|飽き症の私でも筋トレを続けられるようになった9つの秘訣

筋トレを続けたら良い事はわかっていても、なかなか続けられないという悩みは多いようです。そういう筆者も極度の飽き症でこれまで幾度となく筋トレを始めては飽きるという事を繰り返してきましたが、色々と工夫を重ねて筋トレを習慣にする事に成功しました。あなたにとってもヒントになるかもしれないので、筋トレの習慣化に成功するまでの過程で学んだことについてお伝えしたいと思います。
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