トレ知識

筋肉痛の時に筋トレしても大丈夫?筋肥大との関連や回復方法の解説

若い頃、何度か自宅自重トレーニングにチャレンジしたのですが、毎回のパターンとして、最初はかなり筋肉痛がくるものの、だんだん筋肉痛にならなくなってました。すると何だかやった感が感じられず、モチベーションが下がっていました。 今ならこの理...
トレ知識

筋トレの最適な頻度って週何回?頻度別メニュー例あり

筋トレでは頻度というのも大切な要素です。あまりにも間隔が開きすぎると筋力は増えていきませんし、頻繁すぎてもダメです。ではどうしたら良いか?今回はそんな疑問にお答えします。初心者向け、最初に取り組むべきメニュー7選も紹介します。今回の記事を参...
トレ知識

【必見】初めて筋トレを始める時に気をつけたい7つのポイント

筋トレって最初は何からやっていいか、なかなかわかりませんよね~。私もそうでした。とりあえず腕立てや腹筋してみたり、チューブトレーニングが良いと聞けばチューブ買ってみたり。でも、結局続かなかったりするんですよね。 でも今だからわかる事で...
トレ知識

ダンベルとバーベルのメリットデメリット 3つの違いと効果的な活用法

フリーウェイトで筋トレする場合、同じ部位を鍛えるのにもダンベルとバーベルどちらでもできる種目ってありますよね。これはどっちでもいいかというと、そういうわけでもありません。それぞれの形状の違いから、用途や効果に違いがあります。今回はそうした違...
トレ知識

速筋遅筋の違いの理解は筋トレでは必須|筋肥大トレーニングへの活かし方

今回のテーマは「速筋と遅筋の違いの理解と筋肥大トレーニングへの活かし方です。あまり聞きなれない言葉かもしれませんが、実は筋繊維にはいくつか種類があり、異なった特徴、働きがあります。こうした筋肉の性質の違いを理解しておくと、より効率的に筋肥大...
家トレ

筋トレBIG3のやり方や注意点|自宅自重トレでのやり方は?

今回の記事のテーマはBIG3です。BIG3とは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目を指します。 筋トレするならBIG3をやりましょう、などと聞いた事があるかもしれません。 またBIG3だけやってれば大丈夫!という意見を聞...
トレ知識

空腹時や満腹時の筋トレはNG?効果的な食事の量とタイミング

これは私の失敗談ですが、筋トレを始めてすぐの頃、空腹で筋トレした方が痩せるような気がして、あえて空腹でジムに行ってました。でもこれは実は筋肥大を狙うにしろ、ダイエットが目的にしろ、全く意味がありません。意味が無いどころか、むしろ逆効果なんで...
トレ知識

筋トレ効果をアップさせる話題のホルモン|テストステロンとは?

最近テレビでも取り上げられ、にわかに注目を集めている話題のホルモン、それがテストステロンです。ツイッターで筋トレ普及に奮闘しているテストステロン氏の存在も拍車をかけているかもしれません。 ただ、何となく筋トレにいいのはわかると思います...
トレ知識

アルコールは本当に筋肥大によくない?筋トレとお酒の関係

お酒は筋肥大に良くないという話を聞いた事はあるでしょうか?私が初めてこれを聞いたのは筋トレを始めて1年くらい経った時でした。正直「マジかよ…。」と思いました。なぜなら私は大の酒好きだからです。筋トレを始めてからタバコもギャンブルもやめました...
トレ知識

筋トレに睡眠不足は大敵|良質な睡眠をとる8つのポイント

筋トレで効果を出す為には、筋トレと食事と休養が大切です。休養に関しては、トレーニング後2〜3日空ける事を意識している方は多いのですが、睡眠に関しては意識している方は少ないようです。 まぁ筋トレ自体が睡眠改善にかなり効果がありますので、...
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