筋トレノウハウ

知識・ノウハウ

筋肉や関節に痛みがある時にロキソニンで痛みを抑えて筋トレしても大丈夫?

本気で筋トレをすると筋肉痛になったり、つい実力以上のウェイトを扱って関節を痛めたり、痛みとは切っても切れない縁があります。 痛みを抑えるために鎮痛効果のあるロキソニンなどを利用したくなりますが、もしかしたらそれは危険かもしれません。 ...
食べ物・栄養

生野菜は管理が大変という方へ 筋トレに効くおススメ冷凍野菜7選

筋トレでは食事も大切で、タンパク質だけでなくその他の栄養素もバランスよく食べる事はとても大切です。特に野菜は不足しがちで、意識して摂っていかないとすぐに不足してしまいます。しかし生の野菜は管理が難しく、つい腐らせてしまいがち。そんな方におススメなのが冷凍野菜です。保存も調理も簡単。しかも冷凍野菜には、筋トレに必要な栄養素を含んでいるものが多いのも特徴です。筋トレに必要な栄養素を冷凍野菜で摂っていく方法についてお伝えします。
知識・ノウハウ

トレーニングの8つの原理原則まとめ しっかり意識して筋トレの質を上げよう!

筋トレには8つの原理原則(3原理5原則)があります。この8つの原理原則をしっかり理解して、筋トレに活かしていく事で、筋トレの質が上がります。それぞれの原理原則について記事を書きましたので、ここで一旦まとめておきます。
知識・ノウハウ

トレーニングの原理原則⑧反復性の原則とは?繰り返す事で筋トレが上達する!

筋トレ、トレーニングには8つの原理原則がありますが、今回は「反復性の原則」についてお伝えします。この原則は、要は「何度も繰り返さないと結果出ませんよ」という事です。「そんな事はわかってるよ!」という声も聞こえてきそうですが、まぁ待ってください。ただ繰り返せばいいというわけでもないんです。この記事では、「繰り返して行う事を、さらに掘り下げて書いてみました。
知識・ノウハウ

トレーニングの原理原則⑦個別性の原則とは?自分に合ったやり方を見つけよう!

筋トレ、トレーニングには8つの原理原則があります。今回お伝えする「個別性の原則」はその名の通りトレーニングのやり方やポイントは、人によって違うので、自分に合うやり方をみつける事が大切ですよ、という話です。では一体どういう事がどんな風に違うのか。今回の記事では、そこを掘り下げて書いてみました。
知識・ノウハウ

トレーニングの原理原則⑥漸進性の原則とは?負荷は少しずつ増やしていこう!

過負荷の原理でお伝えしたように、筋肉を成長させようと思ったら、今できる限りの負荷をかける必要があります。しかしそれもいずれ筋肉が慣れてくるので、さらに負荷をかけていく必要があります。この負荷をあげていく事、そして少しずつ上げていく事、それが漸進性の原則です。この記事では、漸進性の原則について、私の失敗談も交えながらお伝えしていきます。
知識・ノウハウ

トレーニングの原理原則⑤自覚性(意識性)の原則とは?自分のやっている事をしっかり意識しよう!

筋トレを始める時は誰もが「よっしゃやるぞ!」と意気込んで始めますが、日に日にその勢いは落ちていき、気づけばサボりはじめ、挫折してしまいます。意志力で無理やり続けたとしても、嫌々やっているような筋トレでは、なかなか思うような効果は得られません...
知識・ノウハウ

トレーニングの原理原則④全面性の原則とは?偏らずに全身鍛えよう!

筋トレしていると、どうしても種目によって得意不得意や、好き嫌いが出てきてしまいます。そして好きな種目だけやっていると、筋肉の付き方やバランスが偏り、様々な弊害が生まれます。 今回は全身をまんべんなく鍛える事をはじめ、バランスの良いトレ...
知識・ノウハウ

トレーニングの原理原則③可逆性の原理とは?継続は力なり!

筋トレには3原理5原則という有名な原理原則があります。可逆性の原理はその1つであり、筋トレ効果を高めるためにも是非知っておきたい知識の1つです。この記事では可逆性の原理についての解説と、それが大切な理由、実際のトレーニングで気をつけたい点に...
知識・ノウハウ

トレーニングの原理原則②特異性の原理とは?目的に合ったトレーニングをしよう!

筋トレには3原理5原則という有名な原理原則があります。特異性の原理はその1つであり、筋トレ効果を高めるためにも是非知っておきたい知識の1つです。この記事では特異性の原理についての解説と、それ大切な理由、実際のトレーニングで気をつけたい点につ...
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