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筋トレBIG3のやり方や注意点 自宅自重トレでのやり方も

筋トレにおいて、BIG3と呼ばれるベンチプレス,スクワット,デッドリフトの3種目は特別な存在です。なぜこの3つの種目が特別と言われるのか、また実際のやり方や注意点について解説します。諸事情により自宅自重でやる、という方の為に自宅でできる代わりのトレーニングについてのワンポイントアドバイスもあります。

空腹時満腹時の筋トレはNG 効果的な食事の量とタイミング

昔の私がそうだったように、筋トレ初心者にとって食事、栄養というのはなかなか関心が向きづらい問題のようです。しかし身体的活動である筋トレと食事には密接な関係があります。何を食べるかもそうですが、「いつ、どのくらい食べるか」というのも大切です。この記事では筋トレに効果的な食事のタイミング、量についてお伝えしています。

アルコールは本当に筋肥大によくないのか 筋トレとお酒の関係

アルコールは筋肉に良くないというのは筋トレを続けていればいつかは直面する問題です。元々飲まないとか、スッとやめられる人には大した問題ではありませんが、私のように仕事終わりの一杯がたまらないという酒好きは耳が痛い問題です。今回は筋トレと酒の関係について科学的かつ心理学的に解説してみます。

筋トレするなら睡眠不足は大敵 良質な睡眠をとる8つのポイント

筋トレ効果を最大にするなら、筋トレ、栄養、休養が大切になります。休養の中でも睡眠は大切で、質の良い睡眠をとる事は筋トレに限らず仕事などの生活の質を上げてくれます。この記事では睡眠不足が招く弊害と、実際に睡眠障害を克服した経験のある私が実際に行った対策をお伝えします。

筋トレは重量よりもフォーム重視な理由と正しいフォームの身につけ方

筋トレは正しいフォームでやる事が大切です。これはもはや常識ともいえます。ただし、正しいフォームと言っても、唯一絶対の正しいフォームがあるわけではありません。様々な理由によって正しいフォームというのは変わってきます。今日は正しいフォームについての誤解を解き、本当に正しいフォームを身につける為のポイントをお伝えします。

マシントレーニングとフリーウェイトのメリットデメリット徹底比較

ジムにはマシンとフリーウェイトがありますが、それぞれのメリットデメリットは最初はなかなかわからないものですよね。ただ、違いを理解してトレーニングに活かしていくとトレーニングの質が上がります。この記事ではマシンとフリーウェイトのメリットデメリットを徹底比較しつつ、実際のトレーニングへの活かし方を提案します。

鍛える筋肉を意識すると本当に筋トレ効果アップするって本当?

鍛える筋肉を意識すると筋トレ効果がアップするというのは聞いた事があるかもしれませんが、最初はなかなかピンとこないと思います。ただ、意識するとしないでは筋トレの効果に大きな差が出ます。この記事では初心者が筋肉を意識した筋トレができるようになる為のヒント、コツをお伝えしています。

筋トレ初心者はジムに行くべき5つの理由 ジムのメリットデメリット

私もそうでしたが、初心者はまずは自宅でできる事から始めようとする方が多いです。実際私もそれで何度かチャレンジしましたが挫折しました。そこで思い切ってジムに通い始めたところ筋トレの習慣化に成功しました。この記事では初心者がジムに行くべき理由と目的、性格別おススメのタイプのジムについてお伝えしています。

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