筋肉を増やす・バルクアップ一覧

初心者必見!オールアウトの重要性と目安と4つのテクニック

ある程度筋トレについて学んでいくと、「オールアウト」という概念に出会います。色々調べてみるとなんとなく概念としてはわかりますが、イマイチピンと来ない部分もあるのではないでしょうか。実際、私も初めて「オールアウト」という言葉を知った時は、わかったようなわからないような変な感覚でした。その後色々調べて自分で体験して何とかわかってきました。

週何回?筋トレの適正な頻度を考える時に気をつけたいポイント

筋トレをどのくらいの頻度でやるかというのは初心者が最初に悩みがちなポイントです。頻繁にやりすぎるのも良くありませんし、逆にあまりに間隔が開くのも良くありません。効果的な筋肥大を起こす為にはこの間隔をしっかり理解して、適正な頻度でトレーニングする事が大切です。

筋トレの前に静的ストレッチは逆効果!?動的ストレッチをしよう!

筋トレ前にはだいたい準備運動をすると思いますが、準備運動はストレッチという方は多いですよね。でも実は運動前に適したストレッチと、運動後に適したストレッチというのがあります。これを知らないと効果的なストレッチができないばかりか、筋トレに悪影響が出る場合もあります。

目指せ体脂肪率1ケタ!減量期の食事や筋トレ 傾向と対策

筋肉を増やしていくには、ハードなトレーニングと共に、十分なタンパク質を含むバランスの良い食事を摂り、カロリーも摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要があります。ただしこれだと脂肪も増える為定期的に体脂肪を減らす減量期が必要です。この減量期もいくつか押さえておきたいポイントがあります。

筋肥大に有酸素運動は必要?|30分以上説や筋トレとの順番を徹底解説

筋トレで有酸素運動を行うかどうかは悩むポイントの1つです。人によっては全くやらなくていいと言いますし、毎回必ず走るマッチョもいます。今日はそうしたお悩みにお答えして、有酸素運動の効果的な取り入れ方、30分説などの時間や順番について解説します。

食事も含めて筋トレ|5大栄養素をバランス良く摂る方法とおススメ食材

筋トレとなると筋トレメニューについて考えない人はいませんが、食事のメニューについて考える方は少ないです。しかし人によっては「食事の方が大切」というくらいであり、食事管理抜きにして効果的な筋肥大は起こりません。今日は食事が大切な理由と、5大栄養素を食事でバランスよく摂る方法についてお伝えします。

筋肥大筋トレ最大のキモ|効果的な超回復を起こす3つのコツ

筋トレに多い誤解の一つに、「とにかく根性!鍛えまくれば強くなる!」というのがあります。もちろんそれで精神的な強さは身に付くかもしれませんが、筋トレは科学的なメカニズムを理解して取り組む方が効果が出ます。今回はこのメカニズムの一つである「超回復」と、その効果を得るための方法についてお伝えします。

【注意】オーバートレーニングの原因と症状 3つの予防対策

筋トレをしていて、どうにもやる気が出ない時ってありますよね?原因は色々あると思いますが、もしかしたらそれはオーバートレーニングの兆候かもしれません。熱心な人ほど陥りやすいのですが、心身に悪影響が出るので避けた方が良いです。今回はオーバートレーニングの原因と症状、そしてその予防や対策についてお伝えします。

筋トレにプロテインは必要か|種類と適正な摂取量や飲み方やタイミングについて

筋肥大に欠かせないのがプロテインですが、世間的には誤解も多く使用を躊躇している方も多いようです。しかしプロテインを使うか使わないかで筋トレの効果は大きく変わってきます。また、使う場合適正な量、タイミングといった飲み方も大切です。今回は現在入手できるプロテインから自分に合うモノの選び方含め、利用方法についてお伝えします。

全ては目標設定から|私が筋トレを続けるのに役立った4種類の目標設定

筋トレは最初はがむしゃらでもいいですが、長期的に続けて理想の身体になりたければ目標の設定は不可欠です。明確な目標を持つ事で日々のトレーニングに意味が生まれ、楽しくなり、結果的に続きます。続ければ結果が出るのが筋トレです。目標が大切な理由、効果的な目標の立て方、立てた後の管理などについてお伝えします。